Le bateau
Asseyez-vous, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Etirez le dos, allongez les bras devant vous, levez les pieds et faites une légère bascule vers l’arrière sans rouler, afin de trouver le point de stabilité au…
Lire la publicationPublications : Postures
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18 publications
L'arbre
Placez vous debout , pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps, dos long, menton légèrement dans la gorge, épaules relâchées. Sentez l’appui des pieds notamment au niveau des coussinets sous les…
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La charrue
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de mains tournées vers le sol. Rapprochez les jambes et inspirez profondément. En expirant portez vos jambes en arrière, en les pliant s'il le faut. La tête bien…
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La fente
Posture de la Fente ANJANEYASANA Mettez vous en posture de la montagne. Ecartez les pieds à la largeur des hanches. Les genoux sont souples. Le bassin bien parallèle au tapis. Inspirez en reculant la jambe gauche et…
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Posture sur la tête : Sirsasana
Posture sur la tête SIRSASANA A genoux, posez les coudes et avant-bras au sol et attrapez les coudes avec les mains opposées pour établir la bonne distance entre les deux coudes . Sans bouger les coudes, dépliez les…
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La roue
Posture de la roue CHAKRASANA OU URDHVA DHANURASANA Allongé(e), pliez les genoux, placez les pieds à largeur de hanches. Sentez l’appui ferme des pieds, des talons jusqu’aux orteils. Placez les mains de chaque côté des…
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La chandelle
Posture de la chandelle SARVANGASANA Installez-vous sur le dos, en savasana. Allongez les bras le long du corps, paumes de main à plat sur le sol. Pliez les jambes, en plaçant les talons le plus près possible des…
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Le demi pont
Posture du demi-pont SETU BANDHA SARVANGASANA Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, jambes et pieds parallèles, écartés à la largeur du bassin. Bras le long du corps, paumes de mains tournées vers le sol. Essayez…
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La montagne, Tadasana
Posture de la montagne TADASANA Debout, espacez les pieds à largeur de hanches, parallèles si possible. Relâchez les épaules et les genoux. Laissez les bras de chaque côté du corps paumes de main tournées vers l'avant.…
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