Placez vous debout , pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps, dos long, menton légèrement dans la gorge, épaules relâchées. Sentez l’appui des pieds notamment au niveau des coussinets sous les…
Placez vous debout , pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps, dos long, menton légèrement dans la gorge, épaules relâchées.
Sentez l’appui des pieds notamment au niveau des coussinets sous les orteils.
Prenez une grande inspiration et une grande expiration.
Joignez vos paumes de mains en prière devant la poitrine.
Portez votre poids sur votre jambe gauche.
Levez votre pied droit et placez-le dans l’aine en demi-lotus,
(Variantes possibles selon vos possibilités aujourd’hui : pied contre la cuisse, contre le mollet ou contre la cheville)
Votre genou gauche reste détendu, libre.
Attention à ne pas placer votre pied contre votre genou.
Si l’équilibre est difficile à trouver, prenez appui contre un mur ou sur le dos d’une chaise avec le bout du doigt.
Pour vous aider à garder la stabilité, regardez un point fixe devant vous.
Quand vous avez la stabilité, levez les bras et joignez les mains au-dessus de votre tête, bras tendus si vous pouvez .
Restez dans la posture en respirant calmement.
Refaites de l’autre côté.
Pour sortir de la posture :
Ecartez vos bras sur les côtés,
Attrapez le genou et le tirer vers l’abdomen, puis l’écartez vers l’extérieur et reposer le pied au sol.
Bénéfices
Renforcement de la cheville, des jambes
Ouvre les hanches
Renforce la stabilité,
Favorise le sens de l’équilibre
Calme le système nerveux
Bienfaits émotionnels
Développe la confiance en soi
Calme le mental
Vivre l’instant présent en se concentrant sur sa respiration ou/et sur un point fixe devant soi
Bienfaits mentaux
Favorise l’enracinement, l’ancrage
Développe la concentration
Ressentis de la posture de l’arbre
Calme, stabilité
Etire l’aine, l’intérieur des cuisses, des bras
Energie qui circule entre la Terre et le ciel
Ne pas faire en général
Poser votre pied contre le genou